“铁牛延时”铁牛第10期「男优特训营」

在锻炼的时候有些需要注意的事情：
i) 锻炼期间一定要改变对性能力的锻炼方式，不是每次都需要射精，要淡化阴茎到最后发射的观念，把锻炼和洩慾分开。当越来越享受练习的过程而不再关心是否要射的时候，就会进入交而不洩的最高境界。
ii) 要保持一种纯粹的联繫心态，把丁丁当成是自己的锻炼或健身来锻炼，而不是每次都想著要发射，保持大脑的放鬆和淡定，这才是最好的练习状态
iii) 练习过程中，尽量保持均匀和细长的呼吸、会阴的放鬆，才可以更加有力于持久的发挥
iv) 在练习过程中，要留意呼吸状态和阴茎勃起的变化，找出自己的最佳调整垫，尽量避免射精衝动后再调整，这样就有点完了。当黄色警示灯出现后，就是提醒要暂停了，否则转为红灯后，接下来的锻炼延时空间就缩小了。
v) 如果锻炼当天感觉疲惫、精神不好、心情差、或时间不够的话，尽量不要锻炼，多休息。尽量避免在不利的因素影响下，去取勉强锻炼，这样可能会反效果

日常锻炼方案：
i) 跑步类有氧运动，每周4-7次、每次30~60分钟；
ii) 腰力锻炼，每天3-4组 、每组力竭为准，组间休息1分钟；
iii) 持久力锻炼，练2天休1天，重复循环（每周射精一次）。